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拖延症能被治愈吗?答案是肯定的

来源:未知作者:admin 日期:2019/09/07 14:05 浏览:
2019刚开始的时候,多少人为自己制定了目标——坚持健身,买了运动套装,买了跑鞋,坚持跑了几周,下雨歇息了几天,然后再也没用然后了;要学英语,下载了一堆的资料,但因为工作忙、要看电影、谈恋爱…始终没有开始;要读书,买了一堆书,迟迟没打开,半年后积了一层灰…
 
原本明明为任务目标留下了大量的时间,却总是拖到最后一刻,直到放弃?面对这样的拖延症,深恶痛绝,却无法根治?希望这篇文章,能对你有所启发。
 
一、拖延症是怎么来的?无非就是以下几种。
 
1、担心自己做不好,所以迟迟不敢行动,或者暗示自己要准备得更充分才行动;
 
2、 任务本身难度过大,需要耗费大量的时间或者精力,导致难以入手;
 
3、事情本身的吸引度不够,导致缺乏动力去完成;
 
就拿学习英语这件事情来说,大部分的人会把这件事拖延多少年…每年的New Year Resolution(新年愿望),都会有“把英语学好”的目标,但一年又一年过去你行动了吗?你坚持下去了吗?你总是在拖延,学一天,拖两天;学三天,拖一年。渐渐地,留下来的只有遗憾!
 
 
二、导致拖延症的根本原因?
 
要想真正的战胜拖延症,那么我们得首先明白为什么会拖延,它的根本原因是什么?
 
当我们碰上一些相对棘手的任务时,我们就会感受到精神上的痛苦,继而大脑就会驱使我们把注意力转向一些更为容易的事情上。所以往往出现这样的选择。
 
写论文 vs 看哔哩哔哩视频,大部分人选择后者;做试题 vs 看抖音刷朋友圈,大部分人选择后者;学英语 vs 约会逛街吃饭,同样大部分人选择后者;
 
所以我们可能为了更舒适的打游戏,刷微信,出去逛街吃饭,而把学英语这件事无限期拖延下去了。因为你发现,但凡是个事,都比学英语有意思,就这么日复一日,拖延便养成了一种习惯。
 
 
三、如何战胜拖延症?
 
把学习英语行动起来
 
虽然“大部分人”是有拖延症,但也有那么一小撮学霸,会用自己强大的自控力,目标清晰,从不拖延。 如果你也想摆脱掉这个阻碍你成功的拖延症,那接下来我们一起努力,缓解并克服拖延症。
 
越牛逼的人越擅长套路自己
 
方法一:改变环境
 
回顾一下自己那些“拖延的岁月”,环境绝对称得上主要诱因,沙发(暖洋洋的下午,看到沙发就想坐下,坐下来就想躺下来,躺下来接着就容易睡过去了,一睡,任务也就达不成了!) 
 
手机(各种APP视频发来的新通知让人沉浸其中,耽误学习的正事)微信朋友的信息(回复各种信息成了一种愉快的消磨时间的好方法,一来一往,时间悄悄就流逝掉了)所以,想戒掉拖延症,请自觉远离这种充满诱因的环境!
 
具体实例
 
一、断开与休闲网站的联系。
 
特别是白天公司上班的时候,专注时间你能更好的提高工作效率,腾出大量的时间来总结,规划或者学习。比如新浪微博、哔哩哔哩视频这些,请自觉封锁,一旦打开,很可能不知不觉蚕食我们的时间;
 
二、除了互联网,我们也要封锁手机干扰。
 
特别是不断弹出的微博、视频、微信、淘宝推送等,也会无情的把我们的时间切成碎片,继而造成我们工作效率的大幅度下降,哪怕只是逛淘宝十分钟,你也会发现很难迅速的恢复到最初专注工作的状态。
 
三、自觉寻找充满自律的环境。
 
可以去图书馆或者安静有氛围的咖啡厅,虽然来回需要花费一定的时间,但总比待在家里强,在家里,学着学着就容易睡着了…那浪费的时间绝对不止你来回路程的时间!
 
 
方法二:重视过程
 
就拿学英语来说,很多人觉得学好很难,所以迟迟拖着不做!但如果我们把注意力转向过程,我们就不会被结果所左右,惧怕的心理就会被削弱。
 
比如,当你目标是掌握10000个英语单词,你可能会非常惧怕,但如果你只关注接下来你只要花40分钟去学习新单词的过程,你的恐惧就会小许多。虽然40分钟根本学不来一万个新单词,但是你不能否认40分钟至少能让你完成一万个单词中的一部分,而且,这总比拖延学习,迟迟不肯开始要好得多…
 
方法三:奖励机制
 
每当你高效率的完成任务时,你可以给自己奖励。比如一个小时完成英语口语训练,比如完成一篇高质量的英文写作…
 
至于奖励,你可以奖励自己去看电影,或者吃饭逛街,买衣服等等;这种劳逸结合的方式,能给我们带来轻松愉悦之感,让我们心安理得去娱乐,同时,也给自己的学习添上一份动力!
 
希望这一套战胜拖延的方法“改变环境+重视过程+奖励机制”能帮助到你,但请记住“知行合一”,你要懂得去实践!不然掌握再多的办法也等于没办法~
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